RSS 2.0

home » publ » Полезные статьи » 11 необычных способов нагрузить мышцы
11 необычных способов нагрузить мышцы
Категория: publ » Полезные статьи | Автор: admin | Просмотров: 311
Дата: 14-11-2013, 13:51
Приветствую вас на информационном ресурсе besuperb.


Как тренироваться с нагрузкой (штанга, гантеля, турник) более-менее знают все ребята. Выбираешь базовые упражнения, ставишь такой вес, чтобы можно было с ней сделать 6-12 раз, и вперед «работать».

В этой же статье хочу поделиться довольно неизвестными способами как еще больше нагрузить мышцы. А если можно их больше нагрузить, значит есть больший потенциал роста.

Только один важный совет: не используйте эти интенсивные способы тренировок на каждом занятии, иначе перетренируете мышцы, и прогресс остановится. Придется тогда 1-2 недели отдыхать и начинать с малых весов.

Ок, поехали.

1.выполнение только негативную фазу упражнения. Партнер помогает вам поднять штангу, а вы ее только медленно опускаете. Вес берете больше, чем можете поднять.

В таких упражнениях как подтягивания и отжимания от брусьев, вешайте вес на пояс и с помощью ног поднимитесь в верхнюю позицию (по опоре, конечно) и плавно опуститесь с помощью мышц рук.

2.Статичное удержания веса. Возьмите немного больший вес чем с которой выполняете, и задержите на середине амплитуды. Держите вес столько, сколько возможно. Сделайте один подход, этого будет достаточно. Потом увидите как вырастет сила на следующем занятии.

3.использовании тяжелых цепей. Прикрепите к штанги с обеих сторон тяжелые цепи. Тогда поднимая вес с каждым сантиметром она будет тяжелее.

Ведь вы знаете, что труднее всего поднять вес в начале амплитуды, а в конце мышцы «отдыхают». А так можно нагружать мышцы равномерно по всей амплитуде.

4.Форсированные повторы. После того как вы уже не можете поднять вес, партнер помогает несколько последних подходов вам. Часто такой прием можно увидеть при выполнении жимов штанги лежа.

5.Прерывание серии. Вы выполняете подход до отказа, а затем партнер резко уменьшает вес на штанге или в тренажере процентов на 20. И вы дальше делать до отказа. И потом еще раз уменьшаете, и еще раз до отказа. Скажу сразу, после такого подхода вам «мало не покажется».

6.Частичные повторы. Ставите на штангу больший вес чем обычно, и выполняете повторы не с полной амплитудой, а с сокращенной. Если выполняете приседания или жим лежа, то используйте силовую раму. Поскольку вес большой, и штанга может «раздавить» вас.

7.Медленные повторы. Возьмите меньший вес чем обычно, и выполняйте повторы очень медленно. Это удобно тем, кто восстанавливается от травмы, не имеет достаточно тяжелой штанги, хочет разнообразить тренировочный процесс.

8.Выполнение упражнения из нижнего положения. Попробуйте в таких упражнениях, как приседания или жим штанги лежа начинать поднимать штангу из нижнего положения, а не с верхнего, как всегда. Для этого нужна силовая рама.

Увидите, насколько будет труднее работать.

9.Предыдущие нагрузки. Перед выполнением тяжелого базового упражнения попробуйте предварительно нагрузить мышцы изолированной. Например, непосредственно перед приседанием сделайте разгибания ног в станке. Или перед жимом штанги лежа сделайте разводки с гантелями.

10.Поэтапные повторы. Разделите амплитуду на 2-3 участка, и сначала сделайте и самой тяжелой части 6-8 раз, затем в более легкой 6-8, и в конце в наилегчайшем. Например, жмете лежа диапазоне 8-10 см от груди, тогда в средней амплитуде, и уже затем в конечной фазе.

11.Выполнение упражнения с задержкой. Опуская штангу в нижней фазе амплитуды, задержите на пару секунд, и тогда поднимайте. В таком случае будет легче проходить «мертвую точку».

Ну вот и все методы большего нагрузки мышц которые я знаю. Большинство из них время от времени использовал. Только не делайте этого часто и на каждой тренировке! Такое даже профессиональные спортсмены не могут себе позволить, несмотря на их режим питания, фармацевтику.

Немого отойду от темы и напомню про окна ПВХ которые создадут уют и комфорт в вашем доме, а так же сохранят тепло.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Читайте также похожие новости:

Панель управления

Логин
Пароль

Календарь

«    Апрель 2014    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30  

Голосование


Оцените работу движка
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился


Статистика



НА ВЕРХ